Ngày nay, việc tập thể hình đã trở nên quen thuộc và phổ biến. Theo khảo sát cho thấy không chỉ các chị em phụ nữ mới sử dụng các bài tập squat để giúp vòng 3 căng tròn, đầy đặn mà cả phái mạnh cũng luyện tập các bài tập này với mong muốn có một vòng 3 nở nang hơn.
Squat là gì ? Những lợi ích của việc tập squat
Trước hết, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu xem squat là gì? Squat là một trong những động tác lâu đời và nổi tiếng nhất trong tập thể hình. Đây là tư thế cơ bản mà ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng phải luyện tập nó mỗi ngày như một loại bài tập nền tảng và căn bản, nhất là những vận động viên nâng tạ.
Squat tưởng như đơn giản lại yêu cầu sự phối hợp của tất cả các nhóm cơ của cơ thể. Squat có tác động chủ yếu đến vùng eo, hông, mông và đùi.
Những lợi ích của việc tập squat: Tăng cường hormone; Tăng cường sức mạnh cho xương khớp; Tăng cường sức mạnh cho cách nhóm cơ chính của cơ thể; Đốt cháy calories một cách hiệu quả, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng.
Những đối tượng không nên tập squat: Những người mắc bệnh xương khớp mãn tính; Cơ thể có chấn thương như gãy xương, rách dây chằng…
Về cơ bản thì squat là động tác luyện tập đơn giản chỉ bao gồm đứng và ngồi xổm. Nghe thì tưởng chừng có vẻ đơn giản, tuy nhiên thì có rất nhiều bạn tập sai động tác này, khiến không những không đạt được hiệu quả luyện tập mong muốn mà cơ thể còn đau nhức.
Hướng dẫn tập squat đúng cách và chuẩn nhất cho nam
Khi tập squat, bạn không cần phải chuẩn bị quá nhiều dụng cụ, chỉ cần một đôi giày thể thao tốt kèm theo bộ đồ luyện tập vừa vặn là bạn đã có thể bắt đầu bài tập squat. Ngoài ra, bạn có thể chuẩn bị thêm đai lưng , bao đeo đầu gối, hoặc tạ nếu muốn nâng cường độ của bài tập. Và bây giờ chúng ta sẽ đi vào từng bước để squat sao cho đúng.
Tư thế chuẩn bị của bạn là 2 chân mở rộng bằng vai hoặc hơn vai 1 chút, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Chú ý đến mũi chân của bạn. Đây là một điểm ít bạn để ý nhưng lại là nguyên nhân chính khiến cho nhiều bạn xuống tư thế squat sai. Mũi chân không được mở quá rộng, dưới 45 độ là đạt tiêu chuẩn.
Việc hít thở là vô cùng quan trọng, nó quyết định đến hiệu quả luyện tập của bạn. Khi xuống squat, bạn cần hít sâu vào, xiết chặt các nhóm cơ nhất là cơ bụng, đùi và mông. Khi đứng lên thì thở ra một cách nhẹ nhàng.
Khi ngồi xuống, bạn đẩy hông và mông về phía sau, đầu gối chùng xuống và hướng về phía mũi chân, đầu gối không được vượt quá mũi chân vì nó sẽ khiến bạn mất thăng bằng và khiến cơ đùi, hông kém phát triển.
Một sai lầm khác mà các bạn thường gặp phải chính là khi ngồi xuống, lưng của các bạn bị cong. Tuy nhiên thì tư thế này là sai và ảnh hưởng đến việc định hình vóc dáng. Do vậy, việc ngồi xuống trong khi vẫn giữ được lưng thẳng là tối quan trọng mà bạn cần lưu ý.
Để hỗ trợ tập luyện toàn thân nhằm đạt hiệu quả tốt nhất các bạn nên kết hợp nhiều thiết bị tập luyện khác nhau như máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, máy massage.
Tags : 4 bài tập mông cho nam với RB Fitness World, Biện pháp tăng cơ cho nam giới ngay tại nhà?.
