Đau lưng là một vấn đề nhiều người gặp phải. Cơ lưng yếu sẽ ảnh hưởng đến độ cong về phía trước của cột sống gây ra gù lưng. Do đó, nhiều người tìm kiếm các bài tập cho lưng để chữa gù lưng. Tuy nhiên, các bài tập chữa gù lưng có thực sự hiệu quả và an toàn?
Khi chúng ta đứng không dựa lưng vào tường, hai bàn chân rộng bằng hông và song song với nhau, thông thường gót chân của chúng ta sẽ chạm vào tường. Hơn nữa, bụng, bả vai và tâm đầu sẽ bị chạm vào. Khi nhìn thẳng về phía trước, vai của bạn nên được thả lỏng và không bị chùng xuống. Rốn đẩy về cột sống, đồng thời vai cũng sẽ bị hóp lại để đẩy cơ thể về phía trước.
Một số bạn có xu hướng ngả người ra sau trước khi đứng. Kết quả là xương mu sẽ không vuông góc với sàn nhà. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng lưng chảy xệ. Khi lưng bị gù, phần trên của vai bị đẩy về phía trước và phần ngực bị hóp vào, cổ sẽ dài hơn so với khi đứng bình thường. Gù lưng, giống như các bất thường khác, có thể nhẹ hoặc nặng đối với một số người. Mặt khác, các triệu chứng nhẹ thường không được nhận biết.
Bài tập cho người bị gù lưng
Bài tập vặn người
Trên đỉnh đốt sống cổ, đặt một cây gậy ngang hoặc bất cứ thứ gì bạn có. Hai chân cách nhau rộng bằng hông ở một vị trí điển hình; không ép mông hoặc hóp bụng. Nếu ai đó đang khom người, hãy nhẹ nhàng ấn cây gậy xuống để giữ thẳng vai. Hít sâu và bắt đầu vặn mình. Thở ra một lần nữa và vặn người sang bên đối diện. Giữ ngực ổn định và ấn vai xuống. Tập khoảng 5 phút có thể giúp bạn hạ thấp vai như bình thường.
Bài tập cúi người với gậy
Rướn người về phía trước trong khi giữ cây gậy trên vai. Hít vào trong khi tựa đầu vai vào lưng cây gậy. Khuỷa tay vẫn ở phía sau gậy vào lúc này. Thở ra và ấn xuống nhẹ nhàng. Hạ thấp về phía sau, giữ cho ngực mở. Hít vào và đẩy người lên.
Bài tập vặn người 1 hướng về phía gậy
Khi nắm lấy cây gậy, hãy giữ cơ thể ở tư thế cúi người. Vặn người để hướng một bên của gậy lên trên. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Tiến hành sang phía đối diện. Điều quan trọng cần lưu ý là lưng và ngực phải giữ thẳng khi thực hiện động tác này. Hãy dừng lại và thư giãn nếu bạn bị đau thắt lưng khi thực hiện động tác này.
Bài tập đưa gậy lên cao
Nâng gậy lên trời sao cho thẳng với đầu. Hạ gậy xuống cho đến khi chạm vào vai ở vị trí ban đầu. Lặp lại 5 lần để hỗ trợ mở rộng cơ ngực và thẳng cổ.
Bài tập đưa gậy về sau
Nâng cây gậy lên trên đầu của bạn. Đẩy gậy về phía sau, sau đó tiến lại một lần nữa. Lặp lại khoảng 5 lần. Đưa gậy lên trên đầu bằng cách nghiêng người. Đặt cây gậy ngay trên đốt sống cổ. Hơi nghiêng người sang một bên. Tiếp tục với phía đối diện. Thực hiện động tác này 5 lần liên tiếp, sau đó cúi gập người và nâng gậy lên trên đầu. Cây gậy nên vẫn ở phía sau đầu như các lần di chuyển trước. Lặp lại khi cần thiết cho đến khi đạt được số lần lặp lại cần thiết.
Đại Việt Sport là một trong những đơn vị hàng đầu chuyên cung cấp sản phẩm tập luyện thể dục thể thao trong nhà, ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng. Điều trị bệnh gù lưng hiệu quả với dụng cụ vật lý trị liệu tại Daiviet Sport.
