Có một điều mà bạn cần lưu ý là : phụ nữ cần một ít mỡ bụng để hoạt động vì các tế bào mỡ dự trữ estrogen. Nếu cơ thể phái nữ có quá ít mỡ, toàn bộ chức năng nội tiết tố của bạn có thể hoạt động kém hiệu quả, gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như kinh nguyệt không đều và vô sinh.
Nỗ lực có được cơ bụng gợị cảm mà bạn hằng mong muốn thường không có lợi cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu nằm trong nhóm cơ thể có 21-30% chất béo. Đây được coi là phạm vi chất béo cơ thể khỏe mạnh cho phụ nữ.
2. Những điều cần làm để đốt cháy mỡ bụng
- Giảm căng thẳng
Tom Irving, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ có trình độ chuyên môn cao cho biết: “Căng thẳng có thể là một phản ứng tiến hóa giúp duy trì sự sống cho chúng ta, nhưng liều lượng thường xuyên và liên tục có thể làm tăng mức cortisol, vừa là chất gây viêm cũng như chống phân giải mỡ (chống đốt cháy chất béo). '
Ngoài ra, cô còn cho biết thêm, ăn nhanh và ít tập thể dục - tất cả đều có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh
Đây không phải là một điều gì đó quá khó đến nỗi bạn không làm được. Nó chỉ có nghĩa là bạn có thể cần phải thận trọng hơn trong việc kiểm soát căng thẳng của mình nhiều nhất có thể bằng cách kiểm soát cuộc sống sinh hoạt cũng như chế độ ăn hằng ngày của mình - giấc ngủ, dinh dưỡng, v.v. - và nhắc nhở bản thân rằng giảm mỡ cơ thể cần kiên nhẫn.
- Ngủ ngon
Đừng đánh giá thấp lợi ích của một giấc ngủ ngon. Đúng vậy, nó có thể giúp chống lại quầng mắt, nhưng theo Đại học Leeds, những người trưởng thành ngủ nhiều hơn 6 tiếng mỗi đêm có khả năng giảm đi 3 cm vòng eo.
Đi ngủ (và ăn bữa tối của bạn) sớm hơn mỗi ngày để đảm bảo việc thiếu ngủ sẽ không kìm hãm quá trình giảm mỡ bụng cũng như giảm cân của bạn.
- Ra ngoài và tận hưởng bầu không khí
heo các chuyên gia y tế và các huấn luyện viên thể hình, thiếu ánh sáng mặt trời có thể làm tăng lượng mỡ bụng. Thật vậy, những phát hiện được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Nội tiết Châu Âu cho thấy rằng, ở phụ nữ, cả tổng số mỡ và mỡ bụng đều có liên quan đến mức vitamin D.
Ngoài ánh sáng mặt trời, vitamin D có thể được lấy từ thực phẩm và chất bổ sung. Hãy xem hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng để khắc phục tình trạng thiếu vitamin D. Đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục ngoài trời mỗi ngày một lần. Hoặc tập gym 5 ngày mỗi tuần với máy chạy bộ, giàn tạ đa năng.
Tags: Nên mua máy chạy bộ nào
