Chạy bộ - môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả. Khi chạy bộ mỗi ngày bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cựcvề sức khỏe đồng thời tiếp nhận nguồn năng lượng dồi dào trong cuộc sống. Chạy bộ còn là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả để có được cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
Chạy bộ mỗi ngày để tốt cả tinh thần và thể chất
Ngày nay với nhịp sống hiện đại, việc tập thể dục kết hợp hợp cùng máy tập đã không còn là điều mới lạ. Và trong môn chạy bộ cũng có những cách tập khác nhau đó là chạy bộ trong phòng cùng máy tập hoặc chạy bộ ngoài trời. Tuy nhiên,từ những luồng ý kiến khác nhau thì chạy bộ ngoài trời hay chạy bộ cùng máy tập đều có những ưu – nhược điểm riêng. Vì vậy nếu biết kết hợp đúng cách, chúng ta sẽ có những kết quả tối ưu cho môn chạy bộ để bảo vệ và nâng cao sức khỏe.
1. Chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng
Có người cho rằng việc chạy bộ ngoài trời giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn do khi chạy chúng ta phải chịu sức cản của gió. Tuy nhiên những người thường xuyên chạy bộ trong phòng cùng máy tập lại cho rằng điều này không đúng hoàn toàn. Bởi theo một cuộc nghiên cứu của giáo sư Andrew Jones từ trường Đại học Exeter (Anh) đã chỉ ra rằng: khi chạy trên máy, nếu bạn tăng tốc độ của máy lên 1% thì sẽ đạt mức đốt cháy năng lương tương đương chạy bộ ngoài trời trên cùng một quãng đường.
2. Sự an toàn trong quá trình luyện tập.
Nếu chạy bộ cùng máy trong phòng tập, sẽ hạn chế các tai nạn do tác nhân bên ngoài như cành cây rơi, vấp chướng ngại vật trên đường, trơn trượt... Nhưng xét trên khía cạnh luyện tập, chạy bộ trong phòng tập sẽ là thực hiện một việc liên tục lặp đi lặp lại không ngừng. Theo thống kê, chân chúng ta sẽ tiếp đất khoảng 1000 lần cho mỗi 1,6km chạy trên máy. Điều này không tốt cho dây chằng và khớp gối nếu chúng ta cứ chạy cùng một vận tốc trên cả quãng đường dài. Vì thế để có hiệu quả tốt cho sức khỏe chúng ta nên điều chỉnh tốc độ chạy thay đổi liên tục, đồng thời điều chỉnh cả tốc độ máy cho phù hợp.
Nếu chạy bộ ngoài trời, tốc độ chạy của chúng ta thường không đều, nó sẽ thay đổi theo mỗi bước chạm đất. Thêm vào đó, bề mặt chạy cũng khác nhau, có thể là đường đất, đường nhựa, thậm chí là đường đá sỏi, v.v... chúng có độ cao thấp khác nhau dẫn đến sự thay đổi về tốc độ. Bề mặt chạy thay đổi sẽ tạo cho dây chằng và các nhóm cơ hoạt động linh hoạt, khoẻ khoắn, khả năng giữ thăng bằng của cơ thể cũng tốt hơn.
3. Về tốc độ chạy
Thực tế đã chứng minh, tốc độ chạy trên máy thường sẽ chậm hơn khi chạy ngoài trời. Theo một nghiên cứu được tiến hành tại Singapore, họ đã chứng minh rằng khi chạy bộ bằng máy trong phòng tập vì người chạy không thấy cảnh vật xung quanh thay đổi theo từng bước chạy nên họ đã không cảm nhận được vận tốc chạy thực sự của mình. Thế nhưng, chạy bộ ngoài trời thì khác, thông thường người ta sẽ chạy với tốc độ nhanh hơn chạy máy và cũng sử dụng sức nhiều hơn.
4. Có được niềm vui khi chạy bộ ngoài trời.
Đó là một sự thật hiển nhiên, bởi khi chạy bộ ngoài trời chúng ta sẽ tiếp xúc trực tiếp với cảnh vật thiên nhiên, mây trời, cây cối, hoa lá, chim chóc…và gặp gỡ nhiều người trên đường chạy. Điều đó sẽ khiến chúng ta cảm nhận nguồn năng lượng tích cực, giúp giảm căng thẳng và trầm cảm.
Bởi vậy, việc chạy bộ ngoài trời sẽ duy trì được cảm giác vui vẻ và sảng khoái.Thêm vào đó một lợi ích mà chỉ khi luyện tập ngoài trời bạn mới có được đó là không khí tự nhiên, là nguồn ánh sáng mặt trời giúp cơ thể hấp thụ nguồn vitamin D quý giá.
Từ những phân tích thực tế, có vẻ như chạy bộ ngoài trời sẽcó nhiều lợi ích hơn so với chạy bộ bằng máy trong phòng tập. Tuy nhiên, tùy theo điều kiện về quỹ thời gian của mỗi ngườimàlựa chọn và kết hợp hình thức luyện tập chạy bộ sao cho tối ưu nhất nhu cầu của bản thân.
Nếu không có thời gian chạy bộ ngoài trời, khi chọn chạy bộ trên máy thì hãy nhớ chạy đúng kỹ thuật và liên tục thay đổi tốc độ chạy cũng như độ dốc để bảo vệ khớp gối và đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của mình nhé.
