Thực phẩm nên ăn trước khi chạy bộ
Chạy bộ là một quá trình luyện tập yêu cầu sự kiên trì và bền bỉ trước khi bạn đạt được thành quả. Và tất cả sự kiên nhẫn cùng cố gắng của bạn sẽ được đáp lại bằng thành quả xứng đáng.
Tuy nhiên, có quá nhiều yếu tố góp phần tạo nên sự thành công của quá trình chạy bộ cho dù bạn luyện tập ngoài trời hay sử dụng máy chạy bộ đa năng tại nhà, trong đó phải nói đến yếu tố quan trọng nhất đó chính là chế độ ăn uống của bạn.
Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn trước khi chạy bộ tùy thuộc vào khoảng thời gian mà bạn sẽ chạy.
1. Nếu bạn luyện tập trong khoảng 15-30 phút.
- Chuối: Trước khi chạy bộ, bạn không nên ăn những loại trái cây có chứa nhiều đường. Thay vào đó, một quả chuối trước khi luyện tập sẽ giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng và phục hồi cơ bắp trong quá trình luyện tập hiệu quả. Chuối là loại quả yêu thích của nhiều vận động viên chuyên nghiệp đồng thời chúng cũng vô cùng dễ ăn và dễ mang theo.
- Sinh tố: Sinh tố sẽ là một thực phẩm mà bạn thực sự nên bổ sung trước khi chạy bộ. Sinh tố giàu chất dinh dưỡng đồng thời giúp cơ thể nạp đủ năng lượng trước khi luyện tập. Tuy nhiên, tuyệt đối không sử dụng những loại sinh tố có sữa bởi nó sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó chịu và không muốn luyện tập.
2. Nếu bạn luyện tập trong khoảng 30-60 phút
- Socola: Một thanh socola trước khi luyện tập sẽ giúp tinh thần bạn thư giãn và giàu năng lượng hơn trong quá trình luyện tập. Thêm vào đó trong socola cũng chứa một lượng caffein vừa đủ giúp tinh thần bạn minh mẫn, sảng khoái hơn đồng thời làm giảm đau cơ bắp hiệu quả.
- Café đá: Một ly café đá sẽ giúp bạn được bổ sung đủ nước đồng thời giúp cơ thể bạn hạ nhiệt sau quá trình chạy bộ khiến cho cơ thể nóng lên. Một ít sữa ít béo sẽ giúp bạn bổ sung thêm protein và caffein trong cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn trong khi chạy.
- Phở, bánh mỳ, bánh cuốn,…: Các món ăn trên đầu là những món ăn quen thuộc của người việt nhưng không chứa nhiều calories, vừa giúp bạn chắc dạ trước khi luyện tập lại không lo tăng cân.
- Yến mạch: Yến mạch là loại ngũ cốc có chứa lượng chất xơ thấp. Bạn cũng có thể lựa chọn những loại ngũ cốc khác nhưng không nên ăn những loại ngũ cốc có chứa chất xơ lớn hơn 2g. Quá nhiều chất xơ sẽ khiến gặp phải những vấn đề tiêu hóa trong quá trình chạy.
3. Nếu bạn luyện tập trong khoảng 50-90 phút
- Cà rốt: Cà rốt sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ carb và protein trong quá trình chạy bộ. Đồng thời vitamin A và các dưỡng chất khác trong cà rốt sẽ giúp bạn chống lại những tác động tiêu cực từ ánh sáng mặt trời.
- Khoai tây: Trong khoai tây chứa lượng carb và đường cao giúp bạn dồi dào năng lượng trong quá trình chạy bộ. Trong khoai tây chứa đến 230% vitamin A- một vitamin quan trọng cho sức đề kháng. Tuy nhiên thì khoai tây cũng khiến bạn khá đầy bụng, do vậy hãy ăn khoai tây trước khi luyện tập ít nhất là 60 phút để đảm bảo rằng khoai tây đã được tiêu hóa tốt.
Đã không ít lần bạn lên thời gian biểu luyện tập cũng như thực đơn ăn uống khoa học. Tuy nhiên, mọi thứ dường như là đổ bể khi vì nhiều lý do bạn không thể tuân thủ kế hoạch đã đặt ra. Mong rằng những thông tin nêu trên sẽ giúp bạn có thể ăn uống thoải mái mà không ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập tại nhà với máy chạy bộ, cũng như khi chạy bộ ngoài trời.
Tags : máy chạy bộ nào phù hợp với phụ nữ sau sinh, cách giảm mỡ đùi hiệu quả.
