Dù bạn là người đã quen tập với đai lưng tập Gym hay mới chỉ có ý định sử dụng đai trong tập luyện thì bài viết này đều rất hữu ích cho bạn bởi nó sẽ giúp bạn định hướng được cách tập đúng đắn hơn và chỉ cho bạn cách dùng đai lưng sao cho thật chuẩn nhất. Vậy thì hãy dành ra ít phút để cùng tìm hiểu Lưu ý khi sử dụng đai lưng tập Gym nhé. Đai hỗ trợ là loại đai được quấn quanh bụng để bảo vệ cột sống trong các bài yêu cầu tư thế ngồi, đứng hoặc gập người nâng tạ. Mặc dù đã có nhiều bài viết phê phán việc sử dụng đai sẽ khiến cho cột sống trở nên phụ thuộc và sẽ không thực sự khỏe mạnh. Tuy nhiên, sự thật là điều đó chỉ xảy ra khi người tập quá lạm dụng sản phẩm. Hãy sử dụng những gợi ý sau đây để trở thành người luyện tập thông minh nhé.
1. Hiểu rõ nguyên tắc hoạt động
Bản thân đai lưng tập Gym không có chức năng nâng đỡ và bảo vệ cột sống. Chúng phải được kết hợp với cách thở đúng để thực sự phát huy tác dụng của mình.
- Trong nhịp hít vào, thay vì hít vào lồng ngực, bạn cần hít sâu và đẩy hơi xuống bụng khiến thể tích bụng tăng lên. Đai hỗ trợ sẽ ngăn cản điều này khiến cho áp suất quanh vùng bụng tăng lên, giữ cho cột sống được vững chắc hơn.
- Thở ra thật chậm để giữ áp suất giảm từ từ.
Cần thường xuyên luyện tập cách thở này để trở thành một phản xạ và từ đó giúp sử dụng đai hiệu quả hơn.
2. Thời gian phù hợp để đeo thắt lưng
Đai lưng tập gym hỗ trợ thường được dùng khi tập nặng với các bài phức hợp như Deadlift, Squat, đứng hoặc ngồi đẩy tạ qua đầu, thậm chí là các bài đứng nhún vai, xách tạ 2 bên… Bất kỳ khi nào bạn cảm thấy không yên tâm với mức tạ mà bạn đang luyện tập hoặc dự định tăng thì bạn đều có thể sử dụng đai lưng để hỗ trợ trong luyện tập. Trong trường hợp nâng mức tạ so với mức cũ, bạn có thể bắt đầu đeo đai từ hiệp trước đó để đảm bảo nhịp thở và cho quen trước.
3. Độ chặt khi đeo đai
Nếu đeo đai lưng tập gym chặt quá, bạn sẽ khó thực hiện bài tập vì khó thở và khó chju nhưng nếu đeo lỏng quá thì sẽ mất tác dụng hỗ trợ và thậm chí tuột đai ra. Độ chặt lý tưởng thường là bạn có thể nhét được bàn tay của mình vào giữa bụng và đai đeo.
4. Vị trí đeo đai
Nguyên tắc chung sử dụng đai lưng hay bất kì
phụ kiện tập gym nào khác rất đơn giản: “Bạn phải cảm thấy thoải mái và không bị cản trở khi luyện tập”. Do đó, vị trí đeo đai tùy thuộc nhiều vào từng người. Tuy nhiên, khi đeo bạn nên đảm bảo phần mép dưới của đai không cản trở chuyển động của hông (trong các bài gập người) và phần mép trên của đai không ép vào xương sườn. Bạn có thể phải căn chỉnh một chút tùy thuộc vào dạng bài mà mình định thực hiện.
DaiViet Sport chúc bạn sớm thành công !
