Giảm mỡ bụng là một vấn đề nan giải đối với nhiều người. Mỡ bụng là chất béo tích tụ ở vùng eo của bạn. Mỡ bụng dư thừa có thể đem lại những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nó có thể gây ra những vấn đề súc khỏe như đường huyết cao, cholesterol cao, huyết áp cao và các bệnh về tim. Vì vậy, bạn cần phải loại bỏ phần mỡ thừa ở bụng.
Để giảm mỡ bụng, bạn cần tinh giảm lượng calo nạp vào cơ thể hoặc chỉ sử dụng lượng calo có thể đốt cháy hằng ngày. Muốn vậy, bạn cần nắm vững lượng calo cơ thể nạp vào và tập thể dục đều đặn để tiêu thụ thêm nhiều calo. Ngoài ra, một chế độ ăn kiêng lành mạnh và khoa học có thể giúpđánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Các bài tập đơn giản mà hiệu quả để làm tan mỡ bụng:
1. Crunches:
Gập bụng được xem là bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất. Trong số đó, crunches luôn đứng đầu khi đề cập đến các bài tập đốt cháy chất béo. Bạn có thể bắt đầu trong tư thế nằm thẳng với đầu gối gập và hai chân đặt trên sàn. Nâng hai tay lên và để chúng sau đầu. Bạn cũng có thể bắt chéo hai tay trước ngực. Duy trì hơi thở của bạn khi tập. Bài tập này cũng sẽ giúp cơ bụng hiện rõ đồng thời xua tan mỡ bụng.
2. Đi bộ:
Đây là một bài tập tim mạch giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng một cách dễ dàng. Đi bộ kết hợp cùng một chế độ ăn uống hợp lí có thể tạo ra thay đổi rõ rệt nếu bạn mong muốn giảm cân . Đi bộ nhanh chỉ trong 30 phút giữa bầu không khí trong lành có thể giúp đánh tan mỡ quanh bụng. Ngoài ra, nó cũng tạo ra những ảnh hưởng tích cực đến quá trình trao đổi chất và nhịp tim của bạn. Ngay cả chạy bộ cũng đem lại hiệu quả. Hơn nữa, bài tập này không đòi hỏi thiết bị hỗ trợ. Nó cũng giúp đánh tan mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể.
3. Zumba:
Tập luyện kết hợp cùng âm nhạc có thể đem lại cảm hứng cho người tập. Một số bài tập vui nhộn cũng tạo ra những thay đổi đáng kể cho sức khỏe của bạn. Tập luyện Zumba là chương trình tập với cường độ cao. Nó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và lượng đường trong máu, đồng thời đánh bay mỡ bụng nhanh chóng. Nghiên cứu năm 2012 của ACE đã theo dõi 19 phụ nữ khỏe mạnh trong độ tuổi từ 18 đến 22 khi họ tham gia một lớp học Zumba và có đeo máy theo dõi tim. Trung bình, họ tiêu thụ 9,5 calo mỗi phút, nhiều hơn mức tiêu thụ calo mỗi phút trong thí nghiệm trước đó với các lớp Pilates nâng cao, yoga tăng cường sức mạnh, thể dục nhịp điệu và kickboxing. Vì vậy, hãy chọn ra những bài nhạc yêu thích và bắt đầu tập Zumba ngay.
4. Đi xe đạp:
Đạp xe là một cách làm tan mỡ bụng hữu hiệu. Đạp xe làm tăng nhịp tim của bạn và cũng đem lại hiệu quả đốt cháy calo đáng kể. Đạp xe còn giups cho eo và đùi của bạn trở nên thon gọn hơn. Vì vậy, hãy tìm xung quanh nhà bạn những khu vực vắng vẻ và rộng rãi để bạn bắt đầu đạp xe. Hãy thường xuyên tập luyện và bài tập này thực sự có thể tạo ra hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
Ngoài các bài tập kể trên các bạn có thể kể hợp với massage để tăng hiệu quả tập luyện. Các loại ghế massage toàn thân được trang bị chế độ nhiệt hồng ngoại là thiết bị massage hiệu quả trong việc chăm sóc sức khỏe tại nhà!
