Thông thường chị em phụ nữ thường thích có vóc dáng mảnh mai, liễu yếu đào tơ nên tìm nhiều cách để giảm cân, nhất là với những chị em đã qua sinh nở thì thân hình dễ bị sồ ra, tăng cân, không còn gọn gàng nữa. Song không phải không có những người lại mong tăng cân hơn bởi quá gầy.
Bí quyết "Vàng" trong tập gym giúp tăng cân cho nữ
Nếu bị gầy quá cũng là điều lo lắng, trăn trở của chị em. Gầy không chỉ giảm sức hấp dẫn nữ tính của phái đẹp vì thân hình “trước sau như một”, “màn hình phẳng”; mà gầy thường đi với yếu, cơ thể thiếu sinh lực, sức đề kháng kém…nên dễ bị đau ốm, suy nhược.
Có thể nói, thực tế việc giảm cân đối với chị em khó khăn như thế nào thì việc tăng cân cũng không hề dễ hơn. Vì những người có thể trạng gầy mòn thường do cơ thể hấp thụ kém; hay bị mệt mỏi, chán ăn và ngại vận động thể chất nên rất khó để tăng cân.
Do đó, nếu muốn tăng cân thì chị em cần tập trung vào chế độ tập luyện và dinh dưỡng khoa học. Tập gym là một trong những môn thể dục được nhiều người áp dụng để hỗ trợ tăng cân. Tuy vậy, các chuyên gia cho rằng tập gym cũng chỉ chiếm 30% vai trò trong việc giúp các bạn tăng cân; còn lại 70% phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng.
Nếu muốn tập gym tăng cân được thì các bạn cũng phải đồng thời chú ý chế độ ăn uống hàng ngày trong thời gian tập luyện. Các bạn cần phải lên thực đơn tăng cân với nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể đa dạng, đầy đủ gồm 4 nhóm: đạm, tinh bột tốt (hạn chế cơm, bánh mỳ), vitamin và khoáng chất, chất béo (hạn chế dầu, mỡ động vật, thức ăn nhanh…).
Bên cạnh đó, các bạn cần nạp thêm 500 calo so với mức ăn bình thường hàng ngày. Đảm bảo mỗi ngày ăn đủ 3 bữa chính, quan trọng nhất là bữa ăn sáng, và 2-3 bữa phụ.
Khi đã lên được thực đơn hợp lý,tiếp theo các bạn cần có lich tập gym phù hợp. Các bạn có thể tham khảo gợi ý những nội dung tập sau đây:
- Nếu là người mới tham gia môn tập gym, các bạn hãy áp dụng các bài tập bắt đầu từ đơn giản nhất là dành cho từng nhóm cơ.
Các bạn hãy tập từ những mức tạ nhẹ nhất hoặc không có tạ rồi sau đó tăng dần mức độ lên. Như vậy sẽ tránh tình trạng bị căng cứng cơ dẫn đến đau nhức cơ.
- Sau khi đã tập được 3-4 tuần các bài cơ bản với từng nhóm cơ, các bạn bước vào giai đoạn tập xen kẽ các cơ thân trên (gồm cơ ngực, vai, lưng, bụng, tay); cơ thân dưới (gồm cơ mông và đùi) và các bài cardio (gồm các bài tập không dùng tạ, đi bộ, chạy bộ).
- Sau một thời gian áp dụng các bài tập gym như hướng dẫn, các bạn có thể tăng cường thêm các bài tập giúp cải thiện vóc dáng như tăng cơ ngực để có vòng 1 đầy đặn hơn; tập bụng để có vòng eo săn chắc, và tập cơ mông, đùi để có vòng 3 tròn trịa, nở nang.
Trong quá trình tập gym để tăng cân, các bạn lưu ý luôn có các bài khởi động cẩn thận trước mỗi buổi tập để ngăn ngừa nguy cơ chuột rút, chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện. Bạn có thể tập tại phòng gym hoặc tập luyện tại nhà, sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ điện.
Tags : Muôn tăng cân có nên chạy bộ?, Những lưu ý khi tập thể hình tăng cơ tăng cân.
