Sau khi sinh thì bên cạnh những tình trạng khác về da thì cân nặng cũng là điều mà nhiều mẹ bầu đang phải trăn trở. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn về về cách giảm cân 3 tháng sau sinh.
Chia sẻ cho bạn về về cách giảm cân 3 tháng sau sinh
1. Cắt giảm calo
Sau khi sinh xong thì cơ thể bạn vẫn còn thừa rất nhiều cân và chế độ ăn sau sinh sớm sẽ có thể giúp cho bạn quay lại về cân nặng như ý. Cách tốt nhất để giảm đi trọng lượng cơ thể đó chính là cắt đi lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Đối với những loại thực phẩm năng lượng rỗng thì có chứa chất nhiều rất nhiều đường và chất béo rắn tuy nhiên lại không có lợi về mặt dinh dưỡng cho bé. Vì vậy hãy cắt bỏ đi các loại bánh ngọt, đồ uống soda, đồ ngọt, rượu và thức ăn nhanh như xúc xích hay pizza.
2. Ăn nhiều siêu thực phẩm
Khi bạn ăn bất kỳ một thứ gì đó thì điều đầu tiên bạn phải quan tâm đó chính là những chất dinh dưỡng thực sự cần tới, đặc biệt là trong thời điểm cho con bú. Vì vậy hãy lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt nạc, đậu.
Bên cạnh đó hãy bổ sung canxi có trong sữa chua và sữa, phô mai. Cá hồi cũng được coi như là một loại siêu thực phẩm trong giai đoạn này bởi vì trong cả hồi có chứa rất nhiều DHA- một loại axit béo omega 3 rất tốt cho trí não của bé yêu.
3. Ăn vặt lành mạnh
Bạn có thể ăn vặt nhưng điều kiện là đồ ăn cần phải lành mạnh chứa ít đường và chất béo. Bạn có thể lựa chọn những đồ ăn nhẹ như ngũ cốc đóng hộp không đường hay trái cây tươi.
Hãy tạm ngưng sử dụng các loại các đồ uống chứa nhiều đường và các món ăn nhanh bởi vì đây đều là những thực phẩm không hề có dinh dưỡng nhưng hàm lượng calo trong chúng lại rất cao. Để đạt được thành công trong thời gian cho con bú thì bạn cần phải loại bỏ những đồ ăn vặt thiếu lành mạnh nhé.
4. Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh
Như các bạn đã biết thì sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng cũng tốt nhất cho sức khỏe cũng như là hệ miễn dịch của bé mà không một loại sữa nào trên thị trường hiện nay có thể thay thế được.
Không những thế khi cho con bú thì sẽ có tác dụng rất tốt trong giảm vòng eo của bạn nữa và cho bé bú có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy đi hàng trăm calo mỗi ngày.
5. Uống nhiều nước
Đây là cách làm sau sinh vừa đơn giản vừa hiệu quả. Nếu như bạn uống nước trước khi ăn thì cơ thể bạn sẽ cảm thấy no và sẽ không còn cảm giác thèm ăn nữa. Thêm vào đó khi cơ thể bạn xuất hiện tình trạng thiếu nước thì sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Vì vậy hãy hãy uống ít nhất một ly nước trước khi cho bé bú.
6. Tập thể dục
Sau khi mà cơ thể bạn đã phục hồi sau sinh thì bạn có thể lựa chọn một hoạt động thể chất phù hợp để giảm cân và lưu ý rằng cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu. Bạn có thể bắt đầu quá trình giảm cân bằng cách tập luyện Yoga hay đi bộ; Luyện tập với các bài tập cardio hay bài tập thể dục Aerobic; thực hiện động tác gập bụng cùng với một số bài giảm mỡ bụng khác…
Khi mà cơ thể bạn đã quen dần với tập luyện thể dục thường xuyên thì bạn có thể lựa chọn luyện tập căng cơ nhưng cần phải có sự đồng ý của bác sĩ trước khi tập luyện.
