Bên cạnh yếu tố tập luyện thường xuyên tại phòng gym hay tập tại nhà vơi máy chạy bộ, giàn tạ đa năng thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò cực kì quan trọng trong quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp của bạn. Nắm rõ được điều này nên trong bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn đọc những thực phẩm cực kì có lợi đối với tăng cơ bắp.
Chia sẻ những thực phẩm cực kỳ có lợi đối vưới tăng cơ bắp
Trứng: trứng là một loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein cực kì cao, những chất béo lành và nhiều chất quan trọng khác như choline và vitamin B. Axit amin là yếu tố để hình thành nên protein, và leucine là một loại axit amn có rất nhiều trong trứng. Ngoài ra, vitamin B trong trứng cũng cực kì quan trọng đối với cơ thể.
Cá hồi: đây sẽ là một sự lựa chọn mà bạn đọc không nên bỏ qua. Loại cá này mang lại rất nhiều lợi ích cho về cả cơ bắp và sức khỏe. Cụ thể hơn thì trong 85g cá hồi thì chứa tới 17g protein, xấp xỉ gần 2g omega 3 và nhiều loại vitamin B quan trọng khác. Vai trò của omega 3 với sức khỏe là cực kì cần thiết, sẽ giúp cho cơ bắp của bạn được tăng trưởng và phát triển tốt hơn khi mà kết hợp cùng với chế độ tập luyện hợp lí và chuyên nghiệp.
Cá ngừ: bên cạnh cá hồi thì cá ngừ cũng là sự lựa chọn tuyệt vời. Trong 85g cá hồi thì có tới 20g protein và một hàm lượng lớn vitamin A cùng với một số loại vitamin B. Đây đều là những chất dinh dưỡng đóng vai trò cực kì quan trọng đối với sức khỏe, tăng cường năng lượng và hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn được năng suất hơn.
Ức gà: trong thực đơn tăng cơ thì ức gà được xem như là một trong những món chính nhờ vào việc chứa nhiều protein. Trong 85g ức gà thì có chứa tới 26g protein chất lượng cao và nhiều loại vitamin B. Theo như một vài nghiên cứu khác đã chỉ ra thì ức gà còn hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm mỡ. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin chứa trong ức gà sẽ giúp cho cơ thể của bạn được hoạt động năng suất hơn trong công việc và quá trình luyện tập.
Thịt bò nạc: trong thịt bò chứa rất nhiều những dưỡng chất quan trọng với cơ thể như vitamin B, creatine và khoáng chất. Theo như những nghiên cứu khác đã chỉ ra thì nếu như bạn kết hợp việc tiêu thụ thịt nạc bò và thường xuyên tập tạ thì sẽ giúp cho khối lượng cơ bắp của bạn được tăng lên. Thế nhưng, một điều mà bạn cần phải lưu ý khi lựa chọn thịt bò đó là lượng calo.
Sữa chua Hy Lạp: có lẽ với mọi người thì đây sẽ chẳng còn là loại thực phẩm xa lạ gì. Không chỉ là loại thực phẩm giúp bổ sung protein chất lượng cao mà sữa chua Hy Lạp còn là hỗn hợp của 20% whey protein và 80% casein protein giúp cho cơ bắp cảu bạn được phát triển và gia tăng. Thông thường, lượng protein trong loại thực phẩm này sẽ gấp đôi so với sữa chua bình thường.
Các bạn lưu ý thời điểm tốt nhất mà cơ thể dễ hấp thụ đó là sau khi tập luyện hoặc là trước khi đi ngủ để có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là vào những thời điểm khác.
