Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bị tích mỡ ở bụng nói chung và vùng bụng trên nói riêng. Thường gặp nhất là những nguyên nhân như căng thẳng, stress làm ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa trong cơ thể, khiến chúng ta ăn nhiều hơn, lười vận động dẫn đến mỡ tích tụ ở bụng.
Hướng dẫn tập cơ bụng để thoát khỏi eo bánh mỳ
Nguyên nhân thứ hai là sinh hoạt không điều độ, khoa học; cụ thể là ngủ ngay sau khi vừa ăn. Mặc dù ăn xong là lúc cơ thể rất dễ buồn ngủ do máu tập trung về dạ dày nhiều hơn để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và lượng máu lúc này cung cấp cho não cũng như các bộ phận khác sẽ giảm đi, khiến cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ hơn. Tuy nhiên, nếu ngủ ngay sau khi ăn, lượng mỡ thừa sẽ có cơ hội tích tụ vào bụng trên, hông eo và hình thành “eo bánh mỳ”.
Ngoài ra, sự thay đổi về hocmon; chế độ dinh dưỡng bao gồm đồ ăn thức uống hàng ngày, số lượng calo nạp vào cơ thể; chế độ tập luyện, vận động thể chất… cũng là nguyên nhân gây ra tích mỡ ở bụng trên.
Để ngăn ngừa và giảm tích mỡ bụng trên, đánh bay mỡ thừa tích tụ không hề đơn giản; bởi kết quả phụ thuộc vào lượng mỡ tích tụ, vào sự thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt; và đặc biệt là cần có những bài tập đúng cách.
Sau đây là hướng dẫn cách tập cho phần bụng trên, giúphạn chế nguy cơ tích mỡ và làm tiêu tan mỡ thừa tích tụ ở khu vực này để các bạn tham khảo và áp dụng:
- Động tác nằm ngửa, siết cơ bụng nâng người lên:
Vào tư thế nằm ngửa trên sàn, chống hai chân xuống sàn để đầu gối vuông góc với sàn; hai tay đan vào nhau kê dưới gáy để hai cùi chỏ hướng ra phía ngoài.
Tiếp theo, ấn lưng xuống sàn để gồng cơ bụng nhấc phần đầu và vai lên cao khỏi mặt sàn, siết chặt thêm cơ bụng để giữ tư thế trong 3 giây rồi hạ người về vị trí ban đầu để lặp lại động tác. Chú ý kết hợp hít thở, sau khi nâng người lên và siết cơ bụng thì thở ra; khi hạ người xuống thì hít vào.
- Động tác nằm ngửa, siết cơ bụng nâng người, nâng chân:
Động tác này nâng cao độ khó và hiệu quả tác động vào bụng trên.
Vào tư thế nằm ngửa, hai chân chống trên sàn và đầu gối vuông góc với sàn; hai tay đan dưới gáy. Bắt đầu nhấc chân khỏi sàn, đưa lên cao sao cho hai cẳng chân song song với sàn và vuông góc với đầu gối. Tiếp theo, ấn lưng xuống sàn để dùng cơ bụng nâng phần đầu, vai lên khỏi sàn. Giữ trong 3 giây rồi hạ người, hạ chân về tư thế ban đầu để lặp lại động tác.
- Động tác nằm ngửa bật người ngồi dậy:
Vào tư thế nằm ngửa, hai cánh tay duỗi thẳng song song phía trên đầu. Tiếp theo, dán chặt phần lưng xuống sàn, gồng cơ bụng, đồng thời dùng hai tay đánh về phía thân người để tạo thành lực nâng phần thân trên ngồi lên. Chú ý hai chân vẫn giữ chắc dưới sàn, cố gắng không nhấc chân khi bật người ngồi dậy.
Ngoài các bài tập trên các bạn có thể kết hợp với sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ điện, xe đạp tập để giúp tập bụng cũng như tập toàn thân hiệu quả !
