Từ lâu yoga đã được biết đến là một loại hình thể dục có tác dụng cải thiện và chữa lành tâm hồn rất tốt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến công dụng giảm mỡ của bộ môn này. Trên thực tế, yoga có khả năng đốt calo thừa không kém đi bộ hay đạp xe. Nó còn có khả năng giảm lượng cortisol trong cơ thể; Đây là loại hóc môn có liên quan trực tiếp để quá trình tích mỡ, đưa tế bào mỡ vào sâu dưới da.
Nếu bạn đang có nhu cầu giảm mỡ thừa hay đang trong giai đoạn tìm hiểu, làm quen với yoga có thể bắt đầu với một số bài tập sau:
Bài tập Yoga giúp giảm cân, giảm mỡ
Tư thế con thuyền (Boat Pose)
Đây là một trong những tư thế đơn giản, giúp cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt hơn. Nó cũng giúp giảm mỡ thừa vùng eo rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Người tập nằm trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đặt sát nhau, 2 tay cũng duỗi thẳng dọc theo thân người.
- Hít sau 1 hơi rồi thở ra, nâng ngực lên khỏi sàn. Chân cũng từ từ đưa lên khỏi mặt sàn để tạo ra 1 góc 45 độ so với sàn (lúc đầu chưa quen thì các bạn có thể để ở góc 10 độ). Giữ tay và các ngón dang rộng về phía ngón chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 nhịp thở, hoặc lâu hơn một chút tùy thuộc theo khả năng của mình.
Những người bị đau nhức đầu, huyết áp thấp, chấn thương cột sống, phụ nữ mang thai, tới kỳ kinh không nên thực hành động tác này.
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Đây cũng là một động tác yoga phổ biến. Nó giúp cột sống của bạn chắc khỏe, dẻo dai hơn, giữ cho các bộ phận trên cơ thể linh hoạt. Động tác này ảnh hưởng tới nhiều bộ phận chứ không riêng vùng bụng. Tuy nhiên, chúng ta đều biết rằng muốn giảm mỡ 1 bộ phận hiệu quả thì trước tiên phải giảm mỡ toàn thân.
Cách thực hiện:
- Người tập ở trong tư thế nằm sấp, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 cánh tay co về phía nách, xòe rộng bàn tay ra và chống xuống sàn. Căng vai và để tay sát vào thân.
- Dùng lực để ấn đầu ngón chân, xương mu, bắp đùi xuống sàn.
- Hít sâu, 2 tay duỗi thẳng và từ từ nâng ngực lên khỏi mặt sàn trong khi vẫn giữ hông cố định. Cố đinh ở tư thế này trong khoảng 30 giây.
- Sau đó thở ra và hạ thân người về phía trước, trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 10 lần hoặc nhiều hơn tùy theo thể trạng.
Tư thế plank (Kumbhakasana)
Tư thế tấm ván được coi là một trong những động tác đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả nhất.
Cách thực hiện:
- Người tập đặt chân và tay ở trên mặt sàn.
- Đầu gối của bạn ở dưới hông và vai thì ở trên cổ tay, giữ cho đầu thư giãn và mắt hướng xuống sàn.
- Để 2 cổ tay xuống sàn, bước chân ra sau đồng thời đưa thân lên song song với sàn, giữ tay thẳng với sàn, phân bố trọng lượng đều lân chân và bắp tay, toàn bộ cơ thể từ gót chân tới đầu ở trên 1 đường thẳng.
- Giữ tư thế trong 30 – 60 giây tùy theo thể trạng.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ Một số bài tập Yoga giúp giảm cân, giảm mỡ bụng. Các bạn hãy ghi nhớ và thực ảnh để có được cơ thể như ý, khỏe mạnh nhé !
Luyện tập giảm cân giảm mỡ tại nhà với máy tập gym.
