Bài tập squat giảm mỡ bụng và cải thiện vòng 3 là một trong những bài tập được người tập Gym ưa chuộng nhất hiện nay. Vậy squat chính xác là gì và cách thực hiện sao cho đúng để đảm bảo hiệu quả cao? Các bạn hãy cùng tìm hiểu qua thông tin sau đây
Squat là gì? Tác dụng của bài tập Squat
Squat là một bài tập thể hình nhằm vào các vùng cơ dưới cơ thể như hông, đùi và mông. Squats bao gồm các động tác đơn giản như đứng lên và ngồi xuống ở một vị trí cố định, cũng như kỹ thuật có thể kết hợp với tạ. Đây là bài tập rất hiệu quả để làm săn chắc vùng đùi và tăng kích thước vòng 3 trên cơ thể.
- Squats đốt cháy chất béo: Squats tập trung vào đùi và mông, là những cơ lớn nhất trên cơ thể; Để vận hành chúng, chúng ta phải ăn nhiều calo để hỗ trợ quá trình giảm béo.
- Squats giúp săn chắc cơ: Việc tập squat khi đứng lên và ngồi xuống có tác động đáng kể đến cơ mông và đùi, giúp chúng không bị xệ và trở nên săn chắc hơn.
- Squats có thể được thực hiện ở bất cứ đâu: Bạn có thể tập ở bất cứ đâu và không cần tạ hay thiết bị nào khác; bạn có thể làm điều đó hoàn toàn với trọng lượng cơ thể của bạn. thể hiện hoạt động thể chất
- Squats kích thích sự tuần hoàn trong cơ thể, giúp da sáng hơn sau khi tập luyện.
Squat ít khó hơn nhiều so với những gì mọi người nghĩ, đặc biệt là đối với phụ nữ. Hãy thử một bài tập squat đơn giản ngay hôm nay và xem bạn có thể duy trì nó trong bao lâu.
Squats là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và tăng nhịp tim của bạn. Squats là một trong những bài tập thay đổi vóc dáng và cải thiện sức khỏe rất tốt. Ngồi cả ngày tại nơi làm việc hoặc ở nhà khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Nếu bạn bị chấn thương đầu gối lớn, chẳng hạn như gãy xương hoặc dây chằng bị rách, đây không phải là ý kiến hay. Squats có thể được sử dụng để giúp mọi người chữa lành vết thương trong một số trường hợp, tùy thuộc vào loại thiệt hại.
Squat nói chung chỉ là động tác ngồi xổm nên bạn có thể tự tin tập luyện. Nhiều người đã biết rằng ngồi xổm giúp cải thiện các cơ xung quanh cột sống và đầu gối, giúp đầu gối và xương sống chắc khỏe hơn.
Tập Squat như thế nào để có hiệu quả nhất?
Dưới đây sẽ là một số lưu ý về kĩ thuật giúp cho bạn đọc có thể thực hiện động tác được đúng nhất.
Cột sống phải thẳng tự nhiên; lưng hình chữ S, cong từ eo xuống mông, chú ý phần này vì đây là mẹo quan trọng nhất của bài tập này). Đầu được nâng lên một cách tự nhiên và không được phép cúi hoặc nghiêng quá mức.
Đầu gối mở rộng song song với các ngón chân và không hẹp hơn cũng không rộng hơn các ngón chân. Đầu gối không dài quá ngón chân (lưu ý này chỉ dành cho nữ để bắp chân không bị to ra, tập trung nhiều hơn cho việc phát triển cơ mông tròn đẹp).
Trong suốt quá trình đi xuống, hít thở nhẹ nhàng và sâu bằng mũi. Ngẩng đầu và thở ra nhanh chóng bằng miệng. Nhớ siết (ép) cơ mông khi di chuyển lên để đạt hiệu quả tối ưu.
Thể thao Đại Việt chuyên cung cấp các sản phẩm thể dục thể thao, dụng cụ tập gym tại nhà, dụng cụ thể thao ngoài trời,... Liên hệ ngay để được tư vấn cụ thể!
