Để có một hình thể đẹp, người tập thể hình không chỉ thực hiện các bài tập mà còn phải có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý với các chất như protein, carbohydrate, canxi,… Canxi là một dưỡng chất quan trọng giúp người tập co cơ đúng cách, đủ lượng canxi cần thiết thì các buổi tập thể hình sẽ hiệu quả hơn. Trong quá trình tập nếu khung xương quá yếu để nâng đỡ cơ thể thì bạn có thể sẽ bị gãy xương vì thiết hụt canxi.
Ngay cả khi đổ mồ hôi, một lượng canxi cũng sẽ bị mất đi, cơ thể sẽ giải phóng canxi trong xương để thay thế, do đó bạn phải thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu canxi để cung cấp đủ chất này cho cơ thể. Sau đây là một số thực phẩm giàu canxi tốt cho tập thể hình bạn có thể đưa vào thực đơn mỗi ngày của mình.
Những thực phẩm giàu canxi tốt cho người tập thể hình
Lòng đỏ trứng: Không chỉ cung cấp protein, thực phẩm này còn chứa nguồn canxi rất dồi dào (12%) . Lượng protein chủ yếu tập trung ở lòng trắng trứng, còn canxi tập trung nhiều ở lòng đỏ. Do đó sẽ rất đáng tiếc nếu người tập bỏ qua thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này trong bữa ăn của mình.
Bông cải xanh: Bông cải xanh đã không còn xa lạ với người tập thể hình. Thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin K. Hai nguyên tố này đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự vững chắc của xương và phòng chống hiện tượng loãng xương. Trong bông cải xanh đã chín có đến 62mg canxi. Bên cạnh đó bông cải xanh còn là nguồn bổ sung chất xơ, chất đạm, vitamin A, vitamin C,… vừa tốt cho sức khỏe còn hỗ trợ giảm cân an toàn, tăng đề kháng cho cơ thể và phòng một số bệnh.
Hạnh nhân: 100g hạnh nhân có thể cung cấp 378mg canxi. Hạnh nhân vừa là nguồn bổ sung canxi vừa giàu protein, vitamin E và kali. Tiêu thụ lượng hạnh nhân hợp lý sẽ làm giảm cholesterol xấu ở trong cơ thể.
Sữa: Nhắc đến thực phẩm giàu canxi không thể bỏ qua sữa. Trong 100mg sữa chứa 120mg canxi, giúp xương chắc khỏe hơn.
Cá hồi: Bên cạnh sữa thì cá hồi cũng là một loại thực phẩm giàu canxi. Trong 100g thịt cá hồi tươi chứa 230mg canxi. Cá hồi cũng chứa nhiều chất béo có lợi và là nguồn bổ sung đạm dồi dào.
Ốc: Ốc là một thực phẩm phổ biến ở Việt Nam, là món ăn yêu thích của nhiều người. Hàm lượng canxi trong ốc cũng nhiều đáng kể. Trong 100g thịt ốc có thể cung cấp 1357mg canxi, chiếm đến 50-100% nhu cầu canxi mỗi ngày của con người.
Hạt chia: Tuy là một loại hạt nhỏ nhưng lợi ích nó đem lại là rất lớn. Chỉ 100g hạt chia nhưng có chứa tới 631mg canxi. Bạn chỉ cần ăn 3 thìa hạt chia là đã có lượng canxi nhiều hơn cả sữa. Hạt chia cũng có thể kết hợp với nhiều loại thức uống, món ăn khác nhau tùy khẩu vị mỗi người.
Trên đây là một số thực phẩm giàu canxi rất phù hợp cho những người tập thể hình. Ngoài canxi ra, bạn cần bổ sung đầy đủ nhiều dưỡng chất khác như chất đạm, vitamin, khoáng chất,… để giữ cho vóc dáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh.
Đại Việt Sport là một trong những đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp các thiết bị tập luyện thể dục thể thao, chăm sóc sức khỏe. Lựa chọn thực phẩm giàu canxi kết hợp với chế độ tập luyện hiệu quả với máy tập gym sẽ giúp người tập nhanh chóng đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.
