Protein cực kỳ tốt cho cơ bắp của bạn. Trên thực tế, chúng là nền tảng cơ bản nhất của cuộc sống. Cơ thể của bạn được tạo thành từ protein, đó là lý do tại sao bạn cần chúng càng nhiều càng tốt bằng cách ăn đúng thức ăn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và phục hồi cơ nhanh hơn sau khi tập luyện.
Top 7 Thực phẩm giàu đạm chuyên dành cho người tập gym
Chú ý 7 loại thực phẩm giàu protein này trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn có kết quả tập gym tốt hơn.
1. Trứng
Trứng là nguồn giàu protein vì chúng chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Chúng cũng có vitamin A, B, D và E, cùng với các khoáng chất sau: sắt, magiê, phốt pho, kali, selen và kẽm.
2. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa 1 lượng lớn protein thực vật giúp điều chỉnh mức cholesterol trong máu, hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp vitamin E và magiê tuyệt vời, rất tốt cho tim và cơ bắp của bạn.
Điều tốt nhất về hạnh nhân là bạn có thể ăn chúng suốt cả ngày mà không sợ bị tăng cân, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bằng những thực phẩm giàu protein cần thiết.
3. Thịt gà
Sở hữu 1 hàm lượng cholesterol và calo thấp đáng kể so với thịt đỏ, thịt gà là một nguồn cung cấp protein nạc tốt, hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân. Thịt gà được sử sụng phổ biến trong chế độ ăn của người tập gym. Bạn không nên ăn kèm da vì da gà chứa hàm lượng cholesterol rất cao.
4. Ricotta
Loại pho mát này là một nguồn giàu protein, ít calo và nhiều phốt pho, selen và vitamin B. Nó cũng chứa nhiều canxi, giúp tăng cường xương của bạn. Phô mai Parmesan, phô mai Thụy Sĩ, phô mai mozzarella và phô mai cheddar cũng là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời.
5. Skyr
Nó có thể mới đối với phần còn lại của Thế giới, nhưng mọi người đã ăn nó ở Iceland trong hơn 1.000 năm. Một số người gọi nó là siêu thực phẩm của người Viking vì nó là một nguồn giàu protein, hầu như không chứa đường hoặc chất béo.
Nó có kết cấu và hương vị của sữa chua, nhưng về mặt kỹ thuật, nó giống với pho mát sữa chua hơn. Nó phù hợp khi ăn kèm với trái cây tươi hoặc khô và các loại hạt. Tốt nhất là dùng nó vào bữa sáng hoặc ngay sau khi tập luyện.
6. Hạt diêm mạch
Là một loại thực phẩm giàu protein thực vật tuyệt vời, quinoa đã có được tất cả. Thường được coi là một loại hạt ngũ cốc, nó thực sự là một loại hạt rau có liên quan đến cải bẹ, rau bina và củ cải đường. Nó là một nguồn phong phú của sắt, canxi, magiê, cũng như các vitamin B và E. Hãy đảm bảo và ăn quinoa vào những ngày tập luyện của bạn: nhờ chứa tất cả tinh bột, nó giúp bạn tràn đầy năng lượng.
7. Cá ngừ
Cá ngừ đánh bại hầu hết các loại thịt khi giàu protein có giá trị sinh học cao. Nó cũng chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm cholesterol và chất béo trung tính trong máu của bạn. Chế độ ăn uống tốt nhất là cân bằng và đa dạng, với nhiều thực phẩm giàu protein. Điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau mỗi lần tập luyện.
Với 7 loại thực phẩm trên đây giúp các bạn sẽ có đủ năng lượng để duy trì các bài tập gym và đạt kết quả mong muốn.
Tags : giàn tạ, máy tập xe đạp.
