Trên thực tế, hình dạng của vòng eo của một người được xác định bởi hình dạng của cơ thể của người đó. Bạn có thể duy trì thân hình đồng hồ cát hoặc quả lê ngay cả khi bạn tăng cân. Khi tăng cân, bạn gái có dáng người "hình chữ nhật" hoặc "quả táo" sẽ có phần thân trên cân đối hơn.
Theo các huấn luyện viên, tăng cân, bụng đầy hơi và tư thế không tốt đều không tốt cho bất kỳ vòng eo nào. Một vòng eo đẹp không phải ngẫu nhiên mà có; nó là kết quả của việc chăm sóc đúng cách cơ thể của bạn. Tuy nhiên, cách bạn ăn mặc và tư thế của bạn có thể giúp cân bằng vòng eo của bạn. Dưới đây sẽ là một số những bài tập hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Top các bài tập giúp giữ eo thon
Bài tập thở bụng: Nằm ngửa, hai chân co lại và hai tay duỗi dọc theo thân. Thực hiện bài tập này khi bụng đói. Thở ra bằng miệng sau khi hít một hơi dài. Thở ra nhiều không khí nhất có thể trong khi đẩy cơ bụng trước vào cột sống. Thư giãn sau 15 giây giữ nguyên tư thế. Bạn có thể tăng dần giới hạn thời gian lên đến 1 phút miễn là bạn có thể thực hiện bài tập một cách thoải mái. Lặp lại 3-5 lần trong tổng thời gian 2 phút.
Những người gặp khó khăn về sức khỏe hoặc các vấn đề về dạ dày nên thận trọng khi tập thể dục. Nó làm tăng áp lực ở trong ổ bụng và có khả năng gây hại cho các cơ quan nội tạng bị bệnh.
Bài tập uốn người trước/ sau: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, sau đó cúi người về phía trước cho đến khi chạm sàn và giữ nguyên tư thế đó trong một thời gian. Sau đó, đặt hai tay lên hông và ngả người ra sau cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở eo nở ra. Lặp lại 15-20 lần trong ít nhất 2 phút. Bài tập này sẽ có lợi cho những người bị đau lưng dưới, đau đầu mãn tính hoặc áp lực nội sọ cao.
Bài tập vặn mình: Nằm ngửa, đầu gối hơi cong trên sàn. Nhanh chóng trở lại tư thế bắt đầu bằng cách nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt đất. Trong quá trình tập luyện, hãy đảm bảo rằng cơ bụng của bạn không được nghỉ ngơi. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 lần từ 2 phút trở lên. Những người bị viêm dạ dày, thấp khớp, túi mật không nên áp dụng. Khi hoàn thành bài tập này, những người gặp khó khăn về hô hấp và / hoặc rối loạn tim mạch nên thận trọng.
Bài tập Plank: Giữ cơ thể của bạn trên ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Giữ lưng và chân của bạn trên một đường thẳng, không bị chùng hoặc cong. Lặp lại 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Trong quá trình tập, bạn có thể xen kẽ giữa plank cao (nâng đỡ cơ thể bằng cả hai tay), plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay) và plank bên hông. Thời gian thực hiện trong khoảng từ 2 phút trở lên.
Lưu ý không nên thực hiện bài tập này nếu bạn đã sinh mổ (trong vòng 6 tháng qua) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, gặp khó khăn về gân, viêm cơ quan nội tạng hoặc vấn đề bất thường về tim và mạch máu.
Đại Việt Sport là một trong những đơn vị đi đầu trong việc cung cấp các trang thiết bị thể dục thể thao, tập luyện gym trong nhà, ngoài trời,... Ngoài các bài tập trên, các bạn cũng có thể trang bị thêm dụng cụ tập thể dục tại nhà để nâng cao hiệu quả tập luyện.
.
