Massage là một phương pháp vật lý trị liệu được nhiều người lựa chọn để chăm sóc cho cơ thể toàn diện. Đặc biệt, đây là phương pháp mà những người cao tuổi yêu thích vì massage không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn an toàn, ít gây biến chứng cho cơ thể, không có tác dụng phụ và đem lại hiệu quả trị liệu lâu dài.
Cách massage cho người cao tuổi
Người cao tuổi vốn là nhóm người có độ tuổi từ 60 trở lên, cơ thể đã dần yếu và lão hóa theo thời gian. Họ thường dễ gặp bệnh hơn những nhóm tuối khác. Hệ miễn dịch dần suy giảm khiến các virus, vi khuẩn tấn công, cơ thể, đặc biệt là xương khớp rất dễ bị tổn thương nghiêm trọng. Đặc biệt, khi thời tiết thay đổi, sức khỏe của người cao tuổi càng bị ảnh hưởng nặng. Họ luôn cần đến một phương pháp chăm sóc sức khỏe cho bản thân hiệu quả nhất.
Để giữ cho bản thân luôn khỏe mạnh, không chỉ tập trung vào việc xây dựng một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh, thường xuyên tập thể dục, người cao tuổi cần thực hiện thêm một phương pháp, đó chính là phương pháp massage.
Massage thực chất là những thao tác được thực hiện chủ yếu bằng bàn tay, tác động 1 lực vừa đủ lên cơ thể. Đó có thể là những động tác như xoa, bóp, nắn, ấn, day, miết…
Công dụng của massage
Massage cũng như sử dụng ghế massage đem đến những công dụng tuyệt vời như:
- Giúp tăng cường hệ miễn dịch cho người cao tuổi, ngăn ngừa các tác nhân gây hại tác động vào cơ thể.
- Ổn định huyết áp, tăng cường lưu thông máu, giảm các bệnh liên quan đến huyết áp.
- Cải thiện tâm trạng, giúp người cao tuổi cảm thấy thoải mái, thư giãn.
- Giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi cơ bắp, đặc biệt là khi mùa đông với thời tiết lạnh buốt, hanh khô khiến cơ bắp co lại, máu lưu thông kém.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ với những người cao tuổi thường ngủ không ngon và không sâu giấc.
- Cải thiện tuần hoàn máu, phổi, đưa oxy và các chất dinh dưỡng tới các tế bào trong cơ thể.
Cách thực hiện massage khá đơn giản, người cao tuổi có thể tự mình thực hiện hoặc nhờ người trong gia đình trợ giúp. Thông thường, massage sẽ được thực hiện cho chân, tay, lưng của người cao tuổi.
Cách massage cho người cao tuổi
- Cách massage tay: Dùng tay phải nắn bóp tay bên trái, bắt đầu từ bắp tay đi xuống dưới bàn tay, thực hiện nắn bóp theo chiều dọc với cường độ chậm.
- Cách massage chân: Để massage cho bàn chân các bạn dùng tay chà xát mu bàn chân và lòng bàn chân. Dùng ngón cái của 2 tay đặt lên bàn chân và di theo chuyển động tròn từ trên xuống dưới. Tiếp tục dùng lòng bàn tay chà xát gót chân theo chuyển động tròn.
Để massage cho bắp chân các bạn chà xát dọc bắp chân, dùng ngón cái nắn bóp bắp chân, các ngón còn lại ôm lấy bắp chân.
- Cách massage lưng: Chà xát lưng theo chiều dọc cho đến khi lưng nóng lên. Dùng các ngón tay nắn bóp dọc 2 bên lưng, tránh cột sống. Nắm tay lại, dùng tay nắm đấm vừa phải lên vùng lưng kết hợp nắn bóp 2 bên vai. Người cao tuổi cần nằm sấp hoặc ngồi ghế thẳng để thực hiện massage.
Massage là phương pháp chăm sóc sức khỏe, có khả năng trị liệu hiệu quả và có nhiều công dụng tuyệt vời. Người cao tuổi có thể thực hiện massage mỗi ngày, thường xuyên và đều đặn để vừa cải thiện tình trạng bệnh vừa giúp cơ thê được thư giãn.
