Bên cạnh vẻ ngoài lịch lãm và phong độ thì thì một body săn chắc, cơ bụng 6 múi cũng là điều làm nên sức hút của rất nhiều anh em. Có rất nhiều người đã bỏ ra rất nhiều thời gian cũng như chi phí để có được cơ bụng như ý nhưng hiệu quả mang lại thì không đáng kể. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn một cách hiệu quả.
Chia sẻ cách tập cơ bụng hiệu quả nhất mà ít người biết
1. Plank:
Đây là một bài tập bụng cơ bản cải thiện khả năng giữ thăng bằng và làm cho cơ bụng săn chắc. Tư thế tập luyện thì có lẽ không cần nói thì mọi người cũng đều đã biết và tất cả những gì chúng ta cần phải làm đó chính là giữ ở trong tư thế này càng lâu càng tốt. Bên cạnh tác động trực tiếp lên cùng bụng vùng cơ core tập hợp nhiều các cơ phụ trợ khác như cơ lưng có liên sườn cũng đều được hưởng lợi từ bài tập này.
2. Plank 1 bên:
Bài tập này giúp cho các sợi cơ dọc bên hông được trở nên khỏe mạnh hơn. Nghe thì có vẻ như vùng cơ này được ít chú ý đến nhưng thực tế dùng cơ này góp một vai trò rất quan trọng để cơ bụng 6 múi của bạn trở nên hoàn hảo hơn.
3. Giương chân đá lên xuống:
Đây sẽ là một bài tập khác có nó vì tác động sâu rộng của nó. Khi tập luyện bài tập này thì cảm giác mỏi cơ bụng sẽ đến với bạn rất nhanh chóng và điều này là điều hoàn toàn phổ biến. Nhưng nếu như bạn đã tập quen với bài tập này rồi thì bài tập này sẽ giống như một bài cardio đốt mỡ bụng với hiệu quả cực kỳ cao.
4. Đẩy bụng bằng con lăn:
Bài tập này sẽ khiến cho các múi cơ bụng của bạn phải đảm nhận một vai trò cân bằng rất vất vả để phục vụ vận động. Điều này cũng sẽ rất có lợi để cho các cơ múi của bạn được lộ rõ ràng hơn. Bên cạnh đó những vùng cơ xung quanh bụng như cơ lưng, cơ liên sườn, cơ xiên cũng sẽ được hưởng lợi thêm từ bài tập này, giúp cho bạn sở hữu được một cơ bụng 6 múi hoàn hảo.
5. Treo người nâng cao đùi:
Khi thực hiện bài tập này thì phần bụng của bạn sẽ phải chịu sự cô lập đồng thời chịu tải toàn bộ phần thân dưới. Chính vì thế nên cơ bụng phải trở nên mạnh mẽ hơn để có thể hoàn thành được bài tập. Vì vậy cơ bụng của bạn phát triển tốt hơn và hôc trợ quá trình lên múi được rõ hơn.
6. Plank kéo chân:
Động tác plank kéo chân sẽ tác động vào cơ bụng của bạn khiến cho chúng trở nên co giãn nhanh liên tục và từ đó sẽ đốt được lượng mỡ thừa đáng kể cơ bụng sẽ trở nên săn chắc.
7. Gập bụng chữ V:
Bài tập này sẽ đến cơ bụng của bạn theo cả 2 chiều và nhờ thế nên cả cơ bụng trên và cơ bản dưới sẽ phải hoạt động cùng một lúc đem đến hiệu quả của bài tập tăng gấp đôi.
Thực hiện những bài tập dưới đây từ 2 đến 3 lần mỗi tuần bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt với cơ bụng. Chúc cho bạn đọc luôn kiên trì với quá trình tập luyện và sẽ sớm đến mục đích. Ngoài ra các bạn có thể sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ có gắn khung tập bụng để giúp tập toàn thân và tập bụng hiệu quả.
