Hiện nay, massage đang trở thành bí quyết chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Ngoài việc có thể chăm sóc sức khỏe và xua tan đi mệt mỏi thì massage còn có thể giúp cho bạn lấy lại được vóc dáng và có một làn da săn chắc và mịn màng. Dưới đây sẽ là một số cách massage mà bạn đọc có thể tham khảo:
Hướng dẫn cách massage toàn thân đơn giản mà hiệu quả
Trước tiên ta cần phải chuẩn bị một không gian thoải mái và tiện nghi. Yếu tố này tuy không tác động trực tiếp lên cơ thể nhưng lại là yếu tố gián tiếp giúp cho quá trình massage được hiệu quả hơn. Nên để một chiếc khăn dài hay tấm thảm mềm lên giường để giúp cho vị trí nằm được sạch sẽ và thoáng mát. Trong trường hợp không gian bị lạnh thì nên trang bị thêm những thiết bị làm ấm như lò sưởi để tăng nhiệt độ phòng, mang lại không gian ấm áp. Nếu như muốn không gian thêm phần hoàn hảo hơn thì bạn có thể chuẩn bị thêm nến thơm nhưng phải là loại nến có hương liệu an toàn không gây kích ứng cho cơ thể.
Chuẩn bị thêm vài giọt dầu trước khi massage để giảm lên sự ma sát của bàn tay lên làn da, có thể kết hợp thêm tinh dầu để tăng thêm phần hiệu quả. Lưu ý nên làm nóng bàn tay trước khi thực hiên massage vì nếu như bàn tay lạnh thì quá trình massage sẽ bị giảm bớt hiệu quả.
Bài massage bắt đầu từ bàn chân: sử dụng hai tay nắm quanh bàn chân và thực hiện massage bắt đầu từ lòng bàn chân đồng thời dùng ngón tay cái để ấn massage vào khu vực này, ngoài ra cũng nên massage ở những vị trí lân cận như gót chân hay mắt cá chân. Bài massage này sẽ xua tan mệt mỏi, lấy lại tinh thần thư giãn.
Massage cổ và vai: sử dụng 2 tay bắt chéo và đặt lên phần cổ, vai, gáy sau đó thực hiện xoa nhẹ từ vùng cuối xương sọ cho đến vùng gáy và vai. Tiếp theo, tiếp tục sử dụng tay miết nhẹ nhàng từ bả vai đến khớp vai hoặc có thể xoa ngược, nhẹ nhàng bóp từ khớp vai đến sau vai. Thực hiện mỗi bên 5 lần. Kế tiếp, sử dụng ngón tay cái nhẹ nhàng ấn dọc phần gáy xuống cổ rồi đến vai. Cơ thể sẽ từ đó cảm nhận được nhiệt độ tăng dần nhờ sự ma sát giữa các đầu ngón tay và các vị trí cơ thể, giúp cho bạn cảm thấy được thả lỏng và thư giãn.
Massage bàn tay: ngoài bàn chân ra thì bàn tay cũng là nơi tập trung rất nhiều huyệt đạo, mỗi huyệt đạo sẽ liên quan đến những vị trí khác nhau của cơ thể. Vì vậy việc massage ở vị trí này là điều không thể bỏ qua. Thực hiện nắm lấy ngón tay và massage nhẹ nhàng để đảm bảo cho máu được cung cấp đầy đủ tới các cơ quan. Tiếp theo massage ngón trỏ sẽ giúp cho tinh thần được thoải mái, giảm bớt stress và cuối cùng là những ngón tay còn lại. Thực hiện tương tự như động tác trên sẽ giúp cho hệ thần kinh và cơ bắp được cải thiện, tăng cường máu lên não và tập trung vào công việc.
Một số lưu ý khi thực hiện massage: thực hiện động tác cần phải chậm rãi, tránh thực hiện ẩu, hời hợt trong quá trình massage, lưu ý những điểm kích hoạt thực hiện massage riêng và kĩ hơn ở những chỗ đó để giúp cho cơ thể người được massage được thoải mái và thỏa mãn.
Hi vọng rằng những kiến thức trên đây sẽ giúp cho bạn đọc có thêm kiến thức về massage giúp ích trong quá trình chăm sóc sức khỏe.
Tags : ghế massage, máy tập phục hồi chức năng.
