- Mẹo nhỏ cho người mới tập Gym
- Những thói quen tối ưu hóa chế độ tập thể hình
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người tập Gym
Chuẩn bị đồ tập sớm
Trạng thái tâm lý đóng vai trò rất quan trọng quyết định kết quả luyện tập của bạn. Chuẩn bị đồ tập gym cùng phụ kiện tập gym trước ít nhất 1 tiếng trước khi bắt đầu tập sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ: Bạn sẽ không có cớ để "lười" tập. Cơ thể của bạn cũng được đưa vào trạng thái sẵn sàng luyện tập và có xu hướng tập hăng say hơn. Đây là bí quyết đơn giản nhất cho những nàng hay lười tập thể dục đấy ! Hãy thử và xem hiệu quả nhé !
Chuẩn bị và mặc đồ tập từ sớm rất có hiệu quả cho việc luyện tập
Uống nước
Rất nhiều nghiên cứu nước ngoài đã chỉ ra rằng nếu cơ thể bạn bị thiếu 1% lượng nước so với trọng lượng cơ thể, thì hiệu suất làm việc của cơ bắp sẽ giảm đi 10%. Vì vậy, việc cấp nước trước, trong và sau khi tập là rất quan trọng. Thông thường, bạn nên bắt đầu tiếp nước đầy đủ và liên tục cho cơ thể từ buổi sáng. Sau đó, hãy uống 1-1,5 cốc nước trước khi tập 10-15 phút. Trong quá trình tập, đừng quên uống nước sau mỗi 20 phút. Ngay cả sau khi tập, bạn cũng không được lơ là mà cần cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể. Với cách tiếp nước liên tục này, cơ bắp của bạn sẽ được hoạt động hết năng suất. Từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện
Uống nước đầy đủ giúp tăng hiệu quả tập luyện
Ăn uống đúng cách
Cơ thể bạn cần được nạp năng lượng đầy đủ để tập luyện trong trạng thái tốt nhất. Lựa chọn thời điểm và thực phẩm ăn là rất quan trọng, đặc biệt là đối với người luyện tập thể hình. Ăn uống đúng cách giúp đảm bảo việc tiêu hóa ổn định cũng như không ảnh hưởng đến kết quả tập của bạn. Hãy ghi nhớ những nguyên tắc sau:- 5-6 giờ trước khi luyện tập hãy ăn một bữa no và một bữa ăn nhẹ 2-3 giờ trước khi tập.
- Ưu tiên nhóm carbohydrate phức tạp có trong các thực phẩm như nhóm mì ống, bánh mì tròn, khoai tây nướng, gạo và thêm một ít protein có trong các thực phẩm như trứng, thịt gà, thịt bò,........
- Tránh ăn quá nhiều chất xơ như rau sống hoặc đậu trước khi tập. Bởi chúng có thể gây đau và đầy bụng vì bạn tiêu hóa không kịp.
- Hạn chế các món ăn ngọt, dầu mỡ hay tốt nhất là không nên ăn.
Nên ăn những thực phẩm giàu protein
Khởi động cơ thể
Bạn có biết rằng quá trình đốt mỡ chỉ thật sự diễn ra khi cơ thể đã được làm nóng không? Điều đó đồng nghĩa là nếu bạn không khởi động mà lao vào tập ngay thì phần lớn quãng thời gian tập luyện của bạn sẽ không có hiệu quả. Hơn thế nữa, không khởi động còn khiến cơ của bạn dễ bị co rút. Vì thế, việc khởi động trước mỗi buổi tập là bắt buộc
Khởi động trước mỗi buổi tập là bắt buộc
Có rất nhiều hình thức khởi động vừa làm nóng người, vừa giãn cơ giúp ngăn ngừa chấn thương. Bạn có thể chọn các biện pháp khởi động cơ bản nhất như nhảy dây hoặc chạy tại chỗ khoảng 10-15 phút trước khi tập nhé!
DaiViet Sport chúc các bạn luyện tập an toàn và hiệu quả.
