Như chúng ta đã biết, muốn sở hữu một đôi lưng dày và đẹp cần dành thời gian tập luyện phát triển cơ lưng xô mới đạt được. Dù vậy, không ít trường hợp dành thời gian để tập luyện nhưng hiệu quả đạt được lại thấp. Vậy nguyên nhân nằm ở đâu? Hôm nay chúng tôi sẽ chỉ ra những lỗi sai thường gặp trong quá trình tập cơ xô khiến việc tập các bài tập kém hiệu quả.
1.Tác dụng bài tập xô cho nam
Nhóm cơ lưng xô là nhóm cơ rất lớn có vị trí ở phía sau cơ thể và đóng vai trò rất quan trọng đối với các gymer. Đừng thờ ơ với các bài tập lưng vì nó sẽ góp phần khiến lưng của bạn khoẻ, dày hơn.
Một tấm lưng khỏe mạnh được nhận định qua độ cân bằng giữa độ rộng và độ khoẻ của lưng. Việc bạn bỏ qua đến lưng sẽ tác động không tốt đến đến các vùng khác trên cơ thể. Phần lớn các gymer thường tập trung tập ngực, vai mà bỏ qua đến tập lưng, đó là thói quen hoàn toàn sai lầm.
Để có một cơ thể vạm vỡ và bộ ngực săn chắc bạn nên chú trọng phần lưng và phải thực hiện đúng kỹ thuật. Hạn chế hiện tượng bạn dành rất nhiều thời gian tập luyện nhưng kết quả cần đạt không như mong đợi thì bạn hãy lưu ý những lỗi sai thường gặp khi tập bài tập xô nam sau.
2. Những lỗi sai khi tập các bài tập xô cho nam
- Không khởi động hoặc khởi động không kỹ:
Đông đảo bạn có thể dành ra vài tiếng để tập liên tục nhưng lại ngại bỏ ra 10 phút cho việc khởi động và giãn cơ. Dù vậy, việc khởi động và giãn cơ thật kỹ trước tập lại là yếu tố quyết định, giúp hạn chế nguy cơ chấn thương đến 30%. Lý do là máu lưu thông đến cơ nhiều hơn, làm ấm cơ thể, bôi trơn các khớp nhanh hơn.
- Không siết cơ:
Ai cũng hiểu rằng, tập bụng bắt buộc gồng bụng, tập mông bắt buộc gồng mông thì tập lưng xô cũng cần siết cơ khi tập. Siết cơ được hiểu là các bạn ép 2 bả vai lại với nhau, giữ 1 trong vòng 2 giây khi kết thúc 1 lượt . Nghe có vẻ dễ dàng nhưng điều quan trọng ở việc tập lưng xô chính là vào lúc vài giây ngắn ngủi này. Hãy trải nghiệm và cảm nhận sự ê ẩm tuyệt vời trong lúc siết cơ khi tập bài tập xô
- Dùng tay kéo quá nhiều và lấy đà quá nhiều:
Các huấn luyện viên thể hình cũng cho biết, nếu quá trình tập cho cơ lưng xô mà các bạn cảm thấy tay bị mỏi thì đó là đang sử dụng cơ tay chứ không phải cơ lưng; và như vậy mục tiêu tập cho nhóm cơ này mà lại tác dụng vào nhóm co khác thì rất mất công; đó chính là điều người tập cần lưu ý.
Các bạn phải nhớ rằng tay chỉ có tác dụng kết nối với máy, hãy sự dụng lực từ lưng xô kéo cùi trỏ lên/xuống hoặc ra sau để ép 2 bả vai lại, khi đó tay mới không mỏi hoặc mỏi ít. Trong lúc lên tạ nặng hãy kết hợp dùng trap, nó sẽ giúp bạn giảm thiểu dùng lực cổ tay hơn, có thể giảm nhẹ một chút khi tạ nặng nhưng không nên quá nhiều.
Việc chờ đợi quá lâu mới đến lượt tập tại các phòng gym cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc tập luyện cơ xô của bạn. Trang bị dụng cụ phòng gym ngay tại nhà đang là xu hướng tập luyện được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay.
