Tất cả các cơ quan và tế bào trong cơ thể đều cần một lượng máu đầy đủ để cung cấp đầy đủ oxy và thực hiện đầy đủ các chức năng của chúng. Tất cả các cơ quan sẽ bị ảnh hưởng nếu khả năng lưu thông, tuần hoàn máu bị suy giảm. Bên cạnh việc sử dụng thuốc và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh thì tập thể dục là một trong những cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe và hệ tuần hoàn hoàn thiện nhất. Đặc biệt, yoga không chỉ là loại hình thể dục đơn giản nhất để thực hiện mà còn là một trong những cách tập thể dục cải thiện lưu thông máu hiệu quả nhất.
Bài tập yoga giúp tăng cường sức khỏe
Tập Yoga có tác dụng giúp điều hòa khí huyết, mang lại sự hài hòa, tĩnh tâm, giúp tập trung và ghi nhớ trong công việc và học tập. Luyện tập yoga còn thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn, giúp tinh thần tràn đầy năng lượng và sảng khoái hơn. Các bạn có thể tham khảo và thực hiện 1 số bài tập yoga cơ bản theo hướng dẫn sau:
Tư thế chó úp mặt
Đây là một bài tập tuyệt vời để lưu thông máu. Vì hông cao hơn tim và tim cao hơn đầu. Hơn nữa, tư thế chó úp mặt được hưởng lợi từ lực hấp dẫn để cải thiện lưu lượng máu đến đầu. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho chân và cải thiện lưu thông kém nên da dẻ thiếu sức sống, sắc mặt xanh xao, đau đầu, người luôn mệt mỏi.
Cách tập: Đứng thẳng lưng trên thảm, sau đó từ từ hạ thấp lòng bàn tay xuống, hông nâng lên. Lưu ý khoảng cách giữa hai cánh tay cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu, đều. Làm mềm eo và siết nhẹ cơ bụng bên trong. Khi eo mềm và không cứng.
Tiếp theo, mở rộng cánh tay ra xa nhất có thể để duỗi thẳng cột sống trong khi vẫn giữ cho đầu gối cong, làm mềm vai để vai và ngực được mở. Siết chặt đùi trên và rốn. Để vào tư thế, nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối và bước một bước nhỏ về phía trước. Hạ gót chân xuống sàn, giữ hai bàn chân cách nhau một chút bằng hông.
Tư thế chiến binh
Tư thế này là tuyệt vời để tăng cường cơ bắp ở chân. Nó hỗ trợ giải phóng các tĩnh mạch ở chân, tăng tuần hoàn máu hiệu quả. Đứng thẳng lưng trên thảm, sau đó dang rộng hai chân cách nhau một sải tay. Đưa một chân về phía trước và chân kia phía sau bạn. Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ và bàn chân trái vào trong 15 độ. Duy trì một đường thẳng với lòng bàn chân của bạn.
Tiếp đến, dang rộng hai tay và song song với bàn chân. Cánh tay song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống. Hít một hơi dài và sâu. Hãy thử cảm nhận sự thoải mái của cơ thể. Duy trì tư thế trong 30 đến 40 giây. Lặp lại như vậy cho tới khi đủ số lần yêu cầu.
Tư thế tam giác
Vì đây là tư thế đứng giúp tăng cường cơ bắp và tuần hoàn xuống chân. Đồng thời, tư thế này cho phép lồng ngực và phổi nở ra, giúp cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Bắt đầu ở tư thế đứng, hai tay thả lỏng ở hai bên. Từ 100 đến 120 cm, bước chân phải sang bên phải. Xoay bàn chân trái 45 độ, sau đó là bàn chân phải 90 độ sao cho gót chân phải song song với tâm bàn chân trái.
Hít vào đồng thời nâng hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Cánh tay và vai đều nên được thư giãn. Thở ra trong khi đặt lòng bàn tay phải bên ngoài bàn chân phải trên sàn. Nếu bạn không thể chạm sàn, hãy đặt nó lên cẳng chân.
Mở rộng cánh tay trái của bạn về phía trần nhà, lòng bàn tay hướng về phía trước và giữ vai trái của bạn ở phía sau. Trong khi giữ cột sống thẳng và cổ thả lỏng, quay đầu nhìn lên tay trái. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Sau đó, lặp lại tư thế 2-3 lần nữa.
Luyện tập tăng cường sức khỏe với dụng cụ tập gym.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/dung-cu-the-hinh.html
