“Vạn sự khởi đầu nan”! Khi mới bước chân vào phòng gym có lẽ tâm trạng bỡ ngỡ, có chút lo lắng là điều thường thấy ở bất cứ ai; Với những câu hỏi như: Nên bắt đầu từ đâu? Tập như thế nào cho đúng? Làm sao để tránh chấn thương?.... Nội dung dưới đây tổng hợp các kiến thức tập gym cho người mới bắt đầu giúp các bạn vượt qua những ngày đầu khó khăn này nhé.
Người bắt đầu tập gym cần chuẩn bị những gì?
- Xếp lịch cho việc tập luyện: Bạn nên thu xếp công việc cũng như các mối quan hệ cá nhân để dành ra 4 – 5 buổi tập mỗi tuần. Xen kẽ với nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục, đáp ứng tốt nhất quá trình tập luyện.
- Sinh hoạt lành mạnh hơn: Đến với gym nghĩa là bạn sẽ phải thay đổi những thói quen không lành mạnh. Tranh xa bia rượu và các chất kích thích. Tập ăn uống đủ chất, ngủ nghỉ đúng giờ.
- Đầu tư ban đầu: Đến phòng tập thì bạn cần mua thẻ hội viên. Tập ở nhà thì cũng cần trang bị một số dụng cụ tập gym cơ bản. Chưa kể quần áo, giày tập, khăn, chai nước và một số phụ kiện nhỏ khác như băng tay, băng đầu gối.
Giáo trình tập gym cho người mới
- Lịch tập gym phù hợp: Lịch tập là vô cùng quan trọng bởi nó giúp bạn chủ động, không bị các vấn đề khác cuốn theo. Bạn cũng hiểu rõ mục tiêu, những việc cần làm trong từng giai đoạn, cũng như mỗi buổi sẽ tập gì, số hiệp, số lần thực hiện. Một ví dụ tham khảo như bạn sẽ tập tuần 4 buổi: Buổi 1 tập lưng và tay trước; Buổi 2 tập tay sau và ngực; Buổi 3 tập chân; Buổi 4 kết hợp tay sau, vai, bụng.
- Chế độ dinh dưỡng: Là yếu tố không thể thiếu đối với mọi gymer. Bạn cần căn cứ vào cường độ tập cũng như mục tiêu để có chế độ ăn uống phù hợp. Trước khi tập cần ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sau khi tập cần bộ sung protein để cơ bắp phục hồi. Trong quá trình hoạt động cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nguyên tắc chung là bạn ăn đủ dưỡng chất, tăng cường chất béo tốt, và chia nhỏ bữa ăn (gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ).
Lời khuyên cho người mới tập gym
- Khởi động kỹ trước khi bước vào các bài tập chính thức, điều nà là quan trọng, giúp giảm chấn thương.
- Nên tập nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật trước rồi mới dần dần tăng cường độ và sức nặng.
- Không nghỉ giữa các hiệp và bài tập quá lâu, chỉ nên kéo dài thời gian nghỉ tối đa là 90 giây.
- Ngoài tập luyện cần ngủ đủ giấc, không thức khuya để cơ thể phục hồi tốt hơn.
- Nên hạn chế các chất kích thích, bỏ thuốc lá.
Trên đây là một số kiến thức tập gym cho người mới bắt đầu. Nhìn chung các bạn nên xác định mục tiêu cụ thể, chọn ra bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng thích hợp, tránh trường hợp tập sai kỹ thuật, mục tiêu không phù hợp khiến cho mất nhiều thời gian, công sức mà hiệu quả không cao !
Xem thêm: Tập gym hiệu quả cho người mới với máy tập gym tại nhà: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
